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如今，人们的生活节奏不断加快，大部分时间都在工作中度过。越来越多的人出现焦虑、恐惧、抑郁等心理，从而患上精神疾病。无论什么年龄段的人，都需要学会如何缓解抑郁症。济南神安医院作为山东省精神心理专业医院，济南大学教学实践基地-王薇薇院长下面介绍了5种方法。
精神疾病该如何缓解？
●一边运动一边享受乐趣
适量运动不仅可以改善心肺功能、改善代谢功能、改善大脑神经系统、提高自我效能感，还能有效预防抑郁症。每天多做有氧运动和抗阻运动，有助于改善负面情绪。日常的运动习惯可以运用在快乐的活动中，有助于产生积极的情绪，比如和亲朋好友一起运动，边运动边听音乐。
●轻松的工作氛围
工作压力、职业欺凌和歧视会影响心理健康。当工作中遇到困难时，需要积极沟通、解决，及时向领导汇报自己的实际情况和困难；如果通过沟通还是无法解决，就应该耐心等待一段时间，尝试寻找积极的因素，比如寻求别人的帮助、听听别人的经验等等。当你还是无法克服的时候，就应该及时换一个适合自己的新环境。
●掌握沟通技巧
解决心理压力，要学会认识、分析、管理压力，增强个人控制力，提高解决问题的能力。做好日常事实沟通，防止因个人主观认知或情绪造成不良情况。
●避免吸烟
有些人会通过吸烟来缓解情绪。然而，经常吸烟不仅会增加患肺病和癌症的风险，还会增加患抑郁症的风险。当遇到不公平的事情、不愉快的情感经历、不协调的人际关系时，需要及时发泄情绪。然而，香烟中所含的尼古丁可能会扰乱大脑神经系统的功能，从而影响心理健康。可以尝试与他人交谈、运动等来缓解情绪，让自己暂时平静下来，积极应对。
●懂得放松
通过正念练习、呼吸训练等，通过冥想、日记和腹式呼吸来帮助减轻压力；呼吸训练的方法是呼气4秒，吸气4秒。研究表明，练习气功、太极拳和瑜伽，结合正念呼吸、身体活动和精神训练，可以帮助放松紧张、减轻压力。
温馨提醒：不要过度沉迷于社交媒体。使用电子产品的时间越长，患抑郁症的风险就越高。因此，应减少玩手机、电脑的时间，有多余空闲时间时多参加户外活动。每天更多地拥抱大自然可以给身心健康带来很多好处。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
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