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济南神安医院作为山东省精神心理专业医院，济南大学教学实践基地-王薇薇院长下面为我们讲解了焦虑症的缓解方法。
焦虑是由于过度担心亲人或自己的安危、前途和命运而产生的一种烦躁情绪。它包含焦虑、渴望、悲伤、紧张、恐慌、焦虑等元素。它与不可预测且难以处理的紧急情况和事件相关。事情已经发生了变化，焦虑可能会减轻。有些人没有客观原因，长期处于焦虑状态。他们常常无缘无故地害怕灾难，担心患上严重的、不治之症，从而出现焦躁不安、惊慌失措等症状。这种异常的焦虑是精神疾病的表现。犯罪分子在犯罪、审判、服刑的过程中都会伴随着焦虑情绪，严重的情况下还可能导致情绪、情绪障碍。
许多人在集体活动中往往缺乏归属感。首先，这些人无法正确理解自己内心的需求，不了解自己，不知道自己希望通过群体活动获得什么。另外，有些人害怕不受欢迎，因此常常无法学会主动，归属感的缺乏逐渐变得越来越严重，甚至影响正常生活。
缺乏归属感的人如何学会自我疏导？
1.寻求精神科医生的帮助
自行治疗焦虑症的效果并不理想。好的方法就是借助心理学家的帮助，通过倾诉让自己逐步摆脱焦虑症的控制。首先，一定要找一位合格、经验丰富的心理医生，并且全心全意地信任医生，这样才能让治疗的效果更好。
2.学会深呼吸
当你压力很大时，可以深呼吸，这样可以快速缓解压力，消除紧张和焦虑。当人感到焦虑时，心跳就会加快，呼吸也会加快。这时，立即深呼吸可以迫使呼吸频率减慢，缓解焦虑。腹式呼吸的方法是腹部随着每次呼气而起伏。
3.学会倾听别人的意见
在社交过程中很难找到一拍即合的人。大多数情况下，需要长时间的接触才能建立起相对稳定的关系。在集体活动中，要学会正确倾听，理解并满足别人的倾听需求。对于很多害怕社交的人来说，这是一个比较好的方式，也是一个拉近距离的好方式。
4.保持乐观的心态
一个人缺乏自信，会使人感到自卑，也会因担心而焦虑。但其实这种情况只要你重拾信心就可以得到改善，所以想想你过去的辉煌成就，想想你的成功，想象一下你可以再次克服，这样你就有信心化解焦虑和不安。
5.多运动
对于焦虑症患者来说，运动可以让大脑得到休息，但运动时要注意自己的身体状况，选择具体的运动方式。另外，需要注意的是，剧烈运动后需要两个小时才能入睡，这样可以防止睡眠不足。
6.健康饮食
健康的饮食会影响一个人的方方面面，不仅可以促进身体健康，还可以有效缓解焦虑。多吃蔬菜水果、多喝水、少吃垃圾食品，有助于调整心态，改善焦虑情绪。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
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