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生活当中有多的人都患有不同程度的强迫症，强迫症其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反复侵入患者的日常生活。
虽体验到这些想法来源于自身，极力抵抗，但无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。接下来济南神安医院精神科医学专家赵长兰带您了解几种强迫症自我调节的方法，希望能够改善您目前的处境。
强迫症状具有以下特点：
1.是自己的思维或冲动，而不是外界强加的。
2.必须至少有一种思想或动作仍在被自己徒劳地加以抵制，即使自己已不再对其他症状加以抵制。
3.实施动作的想法本身会令自己感到不快（单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快），但如果不实施就会产生极大的焦虑。
4.想法或冲动总是令人不快地反复出现。
当我们发现自己有强迫的症状时，如果特别严重的，一定要及时就医，平时如果能够有意识的去调整自己，也可以起到很好的疗愈作用，具体方法如下：
No.1认知调整
强迫症并不可怕。强迫症是自我心理斗争的实质，强迫症的治疗是个体克服恐惧，所谓“知己知彼，百战不殆”。治疗的关键是对强迫症要有一个正确的认识，许多患者有强迫症的紧张情绪，致使心理负担增加，强迫症发作。所以，我们必须先了解相关的知识，包括产生的原因、特点、结果和处理措施，这样就会消除顾虑，对抗强迫症的治疗充满信心，积极配合治疗。
No.2人格调整
另一种观点认为：强迫症症状只是一种表面现象，其真正的角色是强迫性人格，即不良人格和思维方式。因此，强迫症患者要有意识地努力克服急躁、任性、好斗的性格，改变过于死板、过于严肃的做事方式，不要过于固执地去钻，换个角度去想事情往往会有意想不到的转折。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
No.3不要做完美主义者
世上没有完美的人和事，只要自己努力，就是好的。强迫症患者应该承认并接受自己犯错的可能性，生活中，学习中不应该过于严苛，追求极致的完美只能适得其反。同时，问题不能太绝对，要学会比较，同时保持乐观的心态。
No.4 生活的调整
强迫症患者应适当地调整自己的生活状态，如积极参加各种体育活动，不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也降低了生活和学习的压力，这样会使强迫性恐惧和焦虑会逐渐减少。
No.5转移注意力
当患者重复强迫思维和强迫性的行为、思维聚焦于一点时，重要的是要想办法把自己的注意力尽快从现实摆脱这种痛苦的症状。比如，一旦处在容易产生“被迫”的联想和记忆环境中，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，那么只专注于小说或音乐，你可能会经常忘记联想的事情。
以上便是对强迫症自我调节的几种方法，相信大家对强迫症有了一定的了解和认识。日常生活中，大家一定要调节生活方式和自我思考的方式，自我排解压力，适时的发泄，偶尔做做运动。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
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