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你是否常常在夜深人静时忍不住胡思乱想？
比如白天谁对我态度不好，过去我哪些事情做得不好，我和别人相比活得怎么样……想到未来，我感到灰暗迷茫，然后我晚上放不下手机、社交等。。
然后，你就会失眠。
清代医家李渔曾指出：“养生之要，先是睡眠。睡能补元，睡能补气，睡能健脾胃，睡能强筋骨。””。那么睡眠对于我们来说有多重要呢？重要性。
那么如何提高我们的睡眠质量呢？济南神安医院作为山东省精神心理专业医院，济南大学教学实践基地-王薇薇院长今天教我们6个妙招，你需要了解一下：
1.规律睡眠，固定起床时间
每天的就寝时间和起床时间应尽量固定，尤其是早上起床的时间。起床后不要在床上躺太久，要及时起床。成人每天应保证7-9小时，白天午睡时间建议不要超过20-30分钟。
2.睡前放松
如果你睡不着，就起床。
睡前花点时间放松一下，比如听舒缓的音乐，或者洗个热水澡，如果实在睡不着，就起床。
医学二级数据库UpTodate中的失眠刺激治疗中提到，如果躺在床上超过20分钟而不感到困，就起床。
不要强迫睡眠，一个人在床上试图入睡的时间越长，入睡困难就会持续存在。你可以起床做其他轻松的事情，背唐诗三百首，但是不要再拿起手机了！回到床上直到睡意袭来。
3、营造舒适的睡眠环境
调暗卧室的灯光，保持室温舒适，并尽可能保持安静。选择一个舒适宜人的枕头也可以提高睡眠质量。枕头不宜太高，压缩后的枕头厚度应相当于举起拳头的高度。
4.白天适度运动
白天应该适当运动，研究表明白天适度运动可以加深晚上的睡眠深度。建议睡眠不好的人白天可以适量运动，每次20分钟，但需要在睡前4到5小时进行。
5、注意饮食
睡前不要吃刺激性食物。
下午避免喝含咖啡因的饮料。含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、碳酸饮料和热巧克力，可能会影响你入睡。晚上少喝水和饮料。半夜醒来，上厕所还得开灯，难免会降低睡眠质量。
不要吸烟，尤其不要在床上吸烟。
不要喝酒。酒精并不能帮助你入睡。酒精简直就是“睡眠杀手”。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
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