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失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称睡眠及睡眠维持障碍，是由入睡困难、睡眠深度或频率过短、早醒以及睡眠时间不足或质量差等多种原因引起的常见病。济南神安医院作为山东省精神心理专业医院，济南大学教学实践基地-王薇薇院长介绍了治疗失眠的方法。
中国睡眠研究会的一份睡眠调查报告显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，近三分之一的睡眠障碍患者在凌晨1点后入睡。那么，如何知道自己是否患有失眠症呢？如何正确治疗长期失眠？我们一起来看看：
睡眠少于7小时算失眠吗？
想要拯救睡眠，首先要判断自己是否真的失眠。根据近期的睡眠指南，目前医学上判断是否失眠主要看两种表现：夜间睡眠困难和白天精神状态不佳。
晚上睡觉困难
1、入睡困难也就是说，躺在床上，年轻人超过20分钟没有入睡，老年人超过30分钟没有入睡，就被认为是入睡困难。
2、睡眠维持障碍
如果夜间醒来次数超过2次且总时间超过30分钟，则存在睡眠维持障碍。
3、经常早起，达不到预期的睡眠时间
早上比预期早起30分钟。
白天精神状态不佳
由于晚上睡不好，第二天就出现疲劳、困倦、烦躁、注意力不集中、记忆力减退等问题，感觉很痛苦，影响了日常生活。
需要注意的是，失眠不能通过固定的睡眠时间来判断，而是通过观察白天的精神状态来判断。
需要注意的是，失眠会诱发一系列疾病，如焦虑等情绪问题，诱发内分泌相关疾病，增加心脑血管疾病和癌症等风险，给身体造成严重后果。
02.如何正确改善失眠？
大多数失眠并不是凭空而来，而是由诱因引起的。不同的病因有不同的治疗方法。因此，找出发病原因非常重要。目前失眠的治疗方法主要分为心理治疗和药物治疗。
心理治疗
通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等，达到治疗的效果。
这些刺激和限制包括：
控制床的使用，只用于睡觉
写睡眠日记
限制就寝时间，每天在同一时间睡觉和起床
如果睡不着就立即起床
睡前避免刺激性食物和饮料
多运动
确保舒适的卧室环境
这是目前治疗失眠的首选方法。效果好，无不良作用，但治疗时间较长。医疗
药物治疗的疗程比较短，治疗的效果与心理治疗相当。至于大家担心的安眠药成瘾或者导致愚蠢，其实不用太担心。在整个治疗过程中，医生会根据患者的具体情况来控制剂量，也会进行定期监测，所以这些问题基本上是不可能出现的，但是切记不要自行用药。
专家提醒：如果出现失眠，一定要及时到专业的精神科医院进行评估和治疗，尤其要避免短期失眠变成慢性失眠，不要因为小损失造成不可挽回的后果。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
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